清明是一年二十四节气中的第五个节气。在每年4月4日-6日，当太阳到达黄经15度时为清明。

历书记载：“斗指丁为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也”。在古代，清明节与春节、端午节、中秋节并称为中国四大传统节日。

桐，是指白桐花。意为清明来到，白桐花开，清芬怡人。春来万物复苏，到清明时节，阳气更盛，各种各样的花竞相开放。

鹌，是指鹌鹑类的小鸟。田鼠因烈阳之气渐盛而躲回洞穴，喜爱阳气的鸟儿则开始出来活动了。田鼠为至阴之物，鸟为至阳之物。此语意指阴气潜藏而阳气渐盛。

虹就是天上的彩虹，说明清明时节多雨，故而彩虹出现。

清明养生重在一个“清”字，主升清降浊，吐故纳新。经过一冬的缓慢代谢，人体积累的废物需要排除，应注意“清心气”“清肺气”“清肝气”。

1.清心气

春季肝阳上升，肝阴容易不足。清明恰逢祭扫时刻，情绪易波动、抑郁，要注意保持情绪稳定。平时可以多去户外踏青、散步，来清净心气，愉悦身心。

2.清肺气

肺主气，司呼吸。清明节气可走出户外，做一组腹式呼吸。

具体方法为：用鼻吸气，尽力扩展胸廓将空气吸入，腹部肌肉用力，让气息从胸部一直延伸到腹部，再从腹部将气慢慢呼出（可以用口），循环20~30次，清除肺部浊气。

3.清肝气

清明节有饮茶、吃青团的习俗。清明时最好的茶叶叫做“明前茶”，顾名思义，是清明前采的茶叶，品类以西湖龙井、黄山毛峰以及洞庭碧螺春等为佳。

此时的茶叶经过1~2个星期的摆放，已经去掉了“土”味，而且干茶的水分也降低了，泡出的茶叶可以说是“汤清味醇”。

每天喝上一杯，可利水祛湿，清畅肝气。

清明节气是多种慢性疾病易复发之时，因而要忌食易发的食物，所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾等。宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆等。

清明时节，江南一带有吃青团子的习惯，绿绿的糯米团，软糯香甜，清香扑鼻。青团子之所以呈现绿色就是因为其中的艾草，将其捣烂挤汁，再和糯米拌匀做成。

艾草性味苦、辛、温，入脾、肝、肾。艾草特殊的气味同时也具有一定的作用。李时珍《本草纲目》记载：艾以叶入药，性温、味苦、无毒、纯阳之性、通十二经、具回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效，亦常用于针灸。

尤其在春季食用，有利于人体阳气的生发，且艾叶利于调经止血、化痰止咳、散寒止痛。

青团子好吃但不易消化，糖尿病、高血脂、肠胃功能不佳的人要少吃。

菠菜营养极为丰富，特别适用于儿童和慢性病患者食用。

菠菜中所含的酶对胃和胰腺的分泌功能起良好作用；贫血、胃肠失调、呼吸道和肺部疾病患者可服用菠菜水浸剂（将100克菠菜放入碗中，加水200毫升，隔水煮10分钟，早晚分服）有一定疗效。

此外，高血压和糖尿病患者多食菠菜也有一定益处。

山药既可食用，又可药用，尤以春天食之最佳。山药因含有较多的淀粉，煮熟后可代替粮食食用。

民间流传有许多山药治病的便方，其中应用最广的山药粥，即用大米煮成粥，加入白糖和蒸熟捣烂的山药泥搅匀。

本粥可健脾补肺、强身健体，非常适合体弱多病者和中老年人食用。

春天气候特点是风大雨少，气候干燥，动辄就会上火。春季上火不同于夏季的“湿热”，更多是“燥热”，症状有咽干疼痛、眼睛干涩、鼻腔火辣、嘴唇干裂、食欲不振等。

被古人称为“种生”的豆芽最适合春季吃，能帮助五脏从冬藏转向春生，豆芽还利于清热及肝气疏通、健脾和胃。

韭菜性味辛、温。叶、根、种子均可入药。利于温中、行气、散瘀等，鲜韭菜特别是韭菜籽还利于补肾、壮阳、固精和暖腰膝。

《本草纲目》载：“饮生汁，主上气喘息欲绝，解肉脯毒。煮汁饮，止消渴，盗汗，熏产妇血晕，洗肠痔脱肛。”农谚里有“种块韭菜，祛病消灾”之说。

材料：淮山、芡实、莲子、茯苓各15克，乌鸡500克。

做法：淮山、芡实、莲子、茯苓洗净稍浸泡，乌鸡洗净去脏杂、切块。各物一同放入加盖炖盅，加入清水适量，隔水蒸炖1.5--2小时，食盐调味即可饮汤食肉。

材料：茯苓10克，大枣5～6枚，枸杞10克，糯米50克。

做法：把茯苓洗干净加入适量清水泡20分钟，茯苓连同浸泡的清水与枸杞，大枣，糯米一起放进砂锅内熬煮成粥即可。

春瘟是指春季常见的具有传染性的热性疾病。包括流脑、流感、猩红热、麻疹、风疹等。特点是发病突然、热盛伤阴、流传极快。

注意通风，尽量少去人多的地方。天气干燥时，可以使用加湿器，或放一盆水，注意加减衣物。

清明节前后是哮喘的高发期。这个时候春暖花开，致敏花粉增多，而且风沙大，可吸入颗粒物增多，引发哮喘。过敏性哮喘通常表现为鼻痒、发作性喷嚏、咽痒、鼻塞等，患者以反复发作的喘息、咳嗽、胸闷为特征，严重的时候可能引起呼吸困难。

少去花粉多的地方，比如公园等地方，如果不能避免的时候尽量不要在中午和下午出门，因为中午和下午是空气中花粉飘散浓度最高的时候，最好戴上口罩。