小雪，是冬季的第二个节气。气温明显下降，寒意初显，万物开始由动转静，天地进入一年中“收藏”的阶段。

“雪尚未大，地气寒凝”，此时虽未大雪纷飞，但凉意已深，人体阳气容易受寒侵袭，是最容易出现畏冷、手脚凉、胃寒不适的时段。

在这样的气候里，人们延续着独特的节气习俗：
有的在入冬后开始祭祖、备腊味，感恩一年的丰收；
有的在季节交替时煎煮暖身汤、晒冬日枇杷、晒茶，祈求平安顺遂；
也有地方会在小雪这天做暖身汤圆、姜汤或补养汤水，以食为礼、以味辞寒。

这些看似朴素的做法，都蕴含着共同的智慧：

入冬要温阳、护脾胃、固正气。

中医小雪养生｜重在“温阳护中”

中医认为，小雪节气寒气渐盛，易伤阳气，影响脾胃运化。
此时的养生关键在四点：

① 养阳：少寒凉，多温补

避免生冷、冰饮，多吃温阳食物，如姜、桂、羊肉、枸杞、红枣等。

② 养脾：饮食不过饱

“冬伤于寒，春必病温”，脾胃一虚，抵抗力下降。宜少食多餐，温暖脾阳。

③ 润燥：适当滋阴生津

天气干燥，可适量食用银耳、百合、枇杷、雪梨。

④ 护情志：早睡晚起，安神敛气

冬季应“早卧晚起，以待阳气”，充足睡眠有助保养肾气。

在这样的节气里，为家人准备一碗热汤、一杯暖茶，就是最好的养生方式。

小雪推荐三款暖身药膳

（所有配方都为家庭日常食疗，非疾病治疗方）

① 姜枣暖胃汤｜驱寒散寒、温中和胃

材料： 老姜3–5片、红枣6颗、党参10g、桂圆肉适量

做法：

1. 材料洗净后加水800ml

2. 大火煮开后小火20–30分钟

3. 温热饮用

   
   

作用： 驱寒暖胃、补气养血、改善手脚冰凉。

② 羊肉淮山煲｜补肾壮阳、益气养血

材料： 羊肉300g、淮山80g、枸杞一小把、生姜3片

做法：

1. 羊肉焯水后与淮山、姜片同煮

2. 小火炖1小时

3. 起锅前放入枸杞

   
   

③ 百合雪梨润燥汤｜生津润肺、缓解干燥

材料： 雪梨1个、鲜百合50g、冰糖少量

做法：

1. 雪梨切块与百合一同入锅

2. 加水煮至软

3. 调入少量冰糖

   
   

饮才健 · 姜桂茶

冬日温养，从一杯开始

小雪节气，最适合的，就是温阳、驱寒、保护脾胃的姜与桂。

饮才健姜桂茶，以干姜、甘草与桂圆为主，辅以暖脾、散寒、理气的配伍，遵循中医“辛温通阳、和中祛寒”之法，适合以下人群：

✔ 手脚冰冷、畏寒怕冷

姜桂温阳散寒，让身体缓缓暖起来。

✔ 脾胃虚寒、易腹胀或不消化

温中和胃，助脾气升发。

✔ 换季易感、体寒邪易入体者

驱寒护阳，提高人体“御寒力”。

饮用建议

每日1–2杯，饭后饮用最佳，让胃里有“温热的火”，寒气不易入体。

一杯姜桂茶，是冬日里最柔软的守护。

结语｜小雪虽寒，温暖可自来

节气更替，是自然的节奏；
一汤一茶，是生活的温度。

愿这个小雪，
你和家人都能从容过冬，
守住阳气，守住平安。